barki i nogi

bolo mnie plecy po dzisiejszym biegangu, chyba przeciążam już się powoli. biegam bez dnia wytchnienia 9 dzień z rzędu, przebiegłem przez te 9 dni 75km, to chyba nie to? 8-) no i robiłem przy tym 2x nogi, 2x plecy, 1x klatkę, 1x barki, 1x ręczną 8-) zero przetrenowania moi drodzy

Plan nie wygląda źle, aczkolwiek lekkie zmiany byłyby mile widziane. Barki łączone z nogami to nieadekwatny pomysł. Należy je odseparować. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca, a tego typu połączenie koliduje z intensywnym treningu dolnej partii ciała.Przy głównych bojach siłowych podnieść ilość serii, to zoptymalizuje [...]

[...] -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / barki / plecy + do tego aero 2-3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa a pozniej redukcja w sumie to juz zmasowalem moze jeszcze troche polece na dodatnim bilansie i zaraz bede [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

Mój plan wyglada nastepująco : Poniedziałek : klatka piersiowa : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa [...]

generalnie planuje cos takiego: czest w ch** konkretnie, juz pisalem plecy 2cw na grubosc, 2 na szerokosc i jakis szrugs nogi, dwa/trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki triceps biceps po 2 cwiczenia, (przy czym nie bedzie tu pompek ani wycisku waskiego) barki, to 5s unoszenia w przod/bok/tył, po klatce zawsze dzien przerwy

muszę jutro przyp******ić barki +10km pojutrze nogi +8km w niedzielę 22km I będzie 60km w ten tydzień ;-)

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

tak jak pisałem post wyżej, dzisiaj zabójczy trening wytrzymałości siłowej. zrobiłem tak: pompki w staniu na rękach, szerzej niż barki 100 powtórzeń dipy z maksymalnym zejściem w dół 100 powtórzeń pompki z nogami wyżej, ręce też na podwyższeniu, opuszczanie jak najgłębiej 100 powtórzeń prostowanie ramion leżąc na plecach 100 powtórzeń po ok. 2 [...]

I powinno być lepiej? Tak będzie dobrze? pn,cz- brzuch, klata, nogi sr, pt- plecy, bicepsy, tricepsy i barki ps.6 razy przy takim treningu to raczej na rzeźbe?

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

Push/pull to push/pull a nie podział nogi/klata/barki/tric i plecy/bic. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

Dla przykładu: Pn-wt-śr-czw praca Pt odpoczynek Sob Klatka + Triceps Nd Plecy + Biceps Pn Barki + Nogi Wt-sr-czw-pt praca itd. itd. Proponowałbym np. w 1 dzień wolny od pracy zacząć już robić klatke + triceps i w 4 wolny dzień zrobić jeszcze raz klatkę piersiowej (moze ludze sie, ze 2 treningi klatki przyspiesza wzrost klatkij, ktora nie rosnie [...]

Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

Personalnie moja wizja wygląda tak na Twój plan treningowy. Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4 4.Szrugsy 10-20x4 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 6-10x4 2.Wykroki 20x4 3.Uginanie podudzi leząc 10-12x4 4.Martwy Ciąg na prostych nogach opcjonalnie żuraw ( znakomite [...]

Jeżeli czujesz się wyczerpany, zniwelujemy jedno ćwiczenie w treningu bicepsów. Plecy 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu [...]

Treningi trochę przeładowane i niepotrzebnie dublujesz ruchy. Ja bym to zrobił tak: Pon. Klata + Bicepsy 1. Wyciskanie na prostej 4s. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3s. 5. Rozpiętki 3s. 1. Uginanie przedramion sztanga łamana 3-4s. 2. Uginanie przedramion hantlami z supinacją 3s. 3. Modlitewnik 3s. [...]

a ja nie mogę się zebrać do dzisiejszego treningu, jak mam nogi czy plecy to idę z ochotą, a barki, ręce to jejuuuu.... miałam pójść po 2 posiłku, ale tak zwlekałam, że znów zgłodniałam i zjadłam już 3 i czekam aż mi się przetrawi trochę :-) ale wyciąg złożyłam, tyle co do mojej piwniczki to wystarczy, dzisiaj będzie 1 próba %-)